Stres Yönetiminde Temel Stratejiler

Stres, vücudunuzun eylem veya dikkat gerektiren herhangi bir uyarana verdiği tepkidir.

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre stres; duygusal, psikolojik veya fiziksel zorlanmaya yol açan herhangi bir değişiklik olarak tanımlanmaktadır.

Stres tüm canlılar için doğal bir durumdur. Vücudunuz, bu stres faktörlerini an be an yönetmek için tasarlanmış karmaşık yanıt sistemlerine sahiptir. Bununla beraber, stres kronikleştiğinde veya kendinizi koruyamayacağınız bir durumda sıkışıp kaldığınızda zihinsel ve fiziksel sağlık sorunları ortaya çıkabilir.

Stresi nasıl yöneteceğinizi anlamak, günlük olarak karşılaştığınız stres düzeyini azaltmanıza yardımcı olabilir. Stresle çeşitli başa çıkma becerilerinin, stresi ve bunun sonucunda ortaya çıkan anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarını azalttığı büyük ölçüde incelenmiş ve kanıtlanmıştır.

Stres Sağlıksız mıdır?

Stres doğal bir olaydır ve sempatik sinir sisteminizin bir parçasıdır. Stres sizi zarardan korumak ve tehlikeli bir durumda kaçmanızı ya da karşılık vermenizi sağlayan savaş ya da kaç tepkisini tetiklemek için vardır. Hayatta kalma hormonlarının salınımı otomatiktir ve orta düzey stres ila aşırı stres altındayken kalp atış hızınızın artmasına, terlemenize ve bazı durumlarda ağrıya karşı duyarlılığınızın azalmasına neden olur.

Stres tepkisi yaygın olsa da, aşırı stres sağlıksız şekillerde ortaya çıkabilir. Aşırı ve kronik stres genellikle savaş ya da kaç tepkisine neden olan durum tehlikeli olmadığında ya da birkaç gün veya daha uzun bir süre boyunca kaçamayacağınız tehlikeli bir durumda olduğunuzda ortaya çıkar.

Kronik stres belirtileri aşağıdakileri içerebilir:

• Uyuma güçlüğü ve uyku bozuklukları

• Hiperventilasyon (daha hızlı ve/veya daha derin nefes alma) gibi solunum güçlükleri

• Hızlı bir kalp atış hızı

• Korku, endişe ve sinirlilik

• Rahatlama zorluğu

• Konsantrasyon güçlüğü

• İştah ve sindirim sorunları

• Artan madde kullanımı

Stresle Başa Çıkmanın Yolları

Stres için sağlıklı çıkış yollarına sahip olmak (egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve stres için vitamin almak gibi) stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek alışkanlıkları uygulamak, daha ciddi sağlık komplikasyonlarının oluşma potansiyelini önlemeye yardımcıdır.

Yüksek stres seviyeleri yaşadığınızda, dikkatinizin dağılması, hastalanmanız, işe gitmemeniz, değer verdiğiniz insanlarla tartışmanız ve diğer kişiler arası zorlukları yaşamanız daha olası olabilir. Aşağıdaki stratejiler stresi yönetmenize ve fiziksel, duygusal ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Stresle Başa Çıkmak İçin Kanıta Dayalı Stratejiler

Kendinizi stres ve bunun sizi fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak nasıl etkileyebileceği konusunda eğitin.

1. Aktif olmanın ve düzenli fiziksel aktivite ile bir rutini sürdürmenin eğlenceli yollarını bulun.

2. Sağlıklı ve dengeli beslenin ve vücudunuzun ihtiyaçlarına dikkat edin.

3. Sizi güldüren veya neşelendiren şeyler yapmak için zaman ayırın.

4. Sağlıklı uyku hijyenini koruyun.

5. Stresli olaylarınızı, tetikleyicilerinizi ve pratik başa çıkma becerilerinizi takip etmek için günlük bir günlük tutun.

6. Sosyal çevrenizle bağlantılarınızı sürdürün.

7. Kişisel öz bakımınıza düzenli zaman ayırın, önem verin.

8. Stresi yönetmek için uygunsuz başa çıkma becerileri ve sağlıksız yöntemler kullanmaktan kaçının.