Beslenmeniz Uykuyu Nasıl Etkiler?

Sağlıklı olmak için yeterli ve dengeli beslenmenin önemli olduğu herkesçe bilinir. Yeterli ve dengeli vitamin ve mineral alımı da buna dahildir. Uyku açısından bakıldığında, eksikliği olan bazı vitaminlerin yerine konması derin ve dinlendirici bir gece uykusuna yardımcı olabilir ve bu vitaminleri geceye yakın bir zamanda almak, faydalarından yararlanmanıza yardımcı olabilir.

Vücudunuzda eksikliği olan bazı vitamin ve minerallerin yerine konması daha iyi uyumaya yardımcı olabilir:

D Vitamini:

D vitamini eksikliğine sahip olmanın uyku bozukluğu geliştirme riskinin artmasıyla bağlantılı olduğu bulundu. Bu nedenle D vitamini seviyenizin bilinmesi ve uygun aralıkta tutulması ile her gün doktorunuzun belirttiği D vitamini aldığınızdan emin olmak, hak ettiğiniz uykuyu almanıza yardımcı olacaktır.

Kalsiyum ve Magnezyum:

Hem kalsiyum, hem de magnezyum, kas kasılması ve gevşemesi konusunda yardımcı olabilir ve bu da bu iki mineralin gece kullanım için genellikle bir çift olarak önerilmesinin ana nedenlerinden biridir. Kalsiyum veya magnezyum eksikliğine sahip olmak, gece boyunca uyku bozukluklarına neden olabilir ve kalsiyum uyku hormonlarınızdan biri olan triptofan ile birlikte çalışarak uykuyu tetikleyen melatonini üretmeye yardımcı olur.

Demir:

Vücudunuzdaki düşük demir seviyeleri, yorgunluğa ve uyku bozukluklarına neden olabilir ve ayrıca uykusuzluk ve uykusuzluk ile ilişkili Huzursuz Bacak Sendromu için bir risk faktörü olabilir. Düşük demir kaygıyı da etkileyebilir. Bu nedenle, demir seviyenizi kontrol altında tutmak, uykunuzun bir şekilde kesintiye uğramamasını sağlamaya yardımcı olabilir.

C Vitamini:

Bir kişinin C vitamini seviyesi uykusunu etkileyebilir. Kısa ve uzun süre uyuyan kişileri karşılaştıran bir araştırma, en kısa süre uyuyanlarda C vitamini konsantrasyonlarının daha düşük olduğunu ortaya koymuştur. Diğer kanıt ise, her gün önerilen 7-8 saat uyuyan kişilerin kısa uyuyanlara göre daha yüksek plazma C vitamini seviyelerine sahip olduğunu göstermektedir.

C vitamini seviyeleri ile uyku arasında bir bağlantı var gibi görünse de, araştırmacılar C vitamini takviyesinin bir kişinin daha uzun süre uyumasına yardımcı olup olmayacağını henüz belirlememiştir. Bununla birlikte, kanser hastalarını içeren bazı araştırmalar, C vitamininin artırılmasının uyku bozukluklarını iyileştirebileceğini bulmuştur.

E Vitamini:

E vitamininin uyku üzerinde birçok olumlu etkisi olabilir. Bunlardan ilki, beyni uyku yoksunluğuna bağlı hafıza kaybından korumaktır. Yeterince uyumadığımızda, beynimiz (spesifik olarak hipokampus bölgesi) anıları düzgün bir şekilde birleştiremez ve bu da uyku yoksunluğuna bağlı hafıza kaybına yol açabilir. E Vitamini, hipokampüs üzerinde koruyucu etkili antioksidan özellikleri ile buna karşı koyabilir.

E vitamininin uyku apnesi üzerinde de etkisi vardır. Bu vitaminin yükseltilmesi, özellikle tıkayıcı uyku apnesi olan kişilerde gece solunumunu ve uyku kalitesini artırabilen C vitamini ile birlikte kullanılarak uyku apnesinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

B6 Vitamini:

B6 Vitamini vücutta birçok işlevde rol oynar. B6 vitamini eksikliği uykusuzluk ve depresyon semptomlarıyla ilişkilendirilmiştir. B6 vitamini, melatonin ve serotonin gibi hem dinlendirici uyku, hem de ruh hali açısından önemli olan hormonların üretimine yardımcı olur. Depresyon ve uyku sorunları arasında güçlü bir ilişki vardır ve daha yüksek B6 vitamini seviyeleri daha düşük depresyon riski ile ilişkilendirilmiştir.

Vücudunuzda eksikliği olan bazı vitamin ve minerallerin yerine konması daha iyi uyumaya yardımcı olabilir. Herhangi bir takviyeyi kullanmadan önce doktorunuza veya eczacınıza danışınız.