Yeterince Kaliteli Uyuyor musunuz?

Sağlıklı yaşam denildiğinde, genelde ilk akla gelen bedensel sağlık; bedensel sağlık dendiğinde ise ilk aklımıza gelen sağlıklı beslenme oluyor.

Oysa, ortalama olarak 8 saati,

yani günün üçte birini uykuda geçiriyoruz.

İyi bir uyku, günlük aktivitelerin verimli sürdürülmesini sağlamasının yanında;

• beyin sağlığı,

• bağışıklık,

• duygusal iyi olma hali,

• kilo kontrolü, insulin fonksiyonu,

• kalp sağlığı,

• hücresel yapım onarım faaliyetleri için de son derece önemlidir.

Yaygın bir efsane, insanların hiçbir olumsuz etkisi olmadan az uykuyla idare etmeyi öğrenebilecekleridir. Ancak araştırmalar, doğru zamanlarda yeterli ve kaliteli uyku almanın ruh sağlığı, fiziksel sağlık, yaşam kalitesi ve güvenlik için hayati önem taşıdığını gösteriyor.

Uykusuzluk hali; gün içerisinde ve kısa vadede gözlediğimiz dinç olmama halinin dışında; yorgunluk, dikkatsizlik, odaklanmada sorun olarak kendini gösteriyor.

Uyku eksikliği, kalp hastalığı, böbrek hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet, inme, obezite ve depresyon gibi birçok kronik sağlık sorunuyla bağlantılıdır.

Uyku eksikliği iş ve okul performansı, araba kullanma ve sosyal işlevselliği olumsuz etkiler. Öğrenme, odaklanma ve tepki vermede sorun yaşayabilirsiniz.

Ayrıca, diğer insanların duygularını ve tepkilerini karşılamakta zorlanabilirsiniz.

Uyku eksikliği, sosyal durumlarda kendinizi engellenmiş, huysuz veya endişeli hissetmenize de neden olabilir.

Uyku eksikliği belirtileri; çocuklar ve yetişkinler arasında farklılık gösterebilir.

Uyku eksikliği olan çocuklar aşırı hareketli olabilir ve dikkatlerini toplamada sorun yaşayabilirler. Ayrıca yaramazlık yapabilirler ve okul performansları düşebilir.

Uyku Eksikliği ile artan yaralanma ve kaza riski

Yetişkinlerde, gençlerde ve çocuklarda artan yaralanma olasılıkları uykusuzluk ile bağlantılıdır.

Örneğin, araba sürerken uyku hali, ciddi araba kazalarında yaralanmalardan ve ölümlerden sorumludur.

Uyku eksikliği, nükleer reaktör kazaları, büyük gemilerin karaya oturması ve uçak kazaları gibi trajik kazalarla ilintili insan hatalarında da önemli rol oynadı.

Peki acaba yeterince kaliteli bir uyku uyuyor musunuz?

• Yatakta dönüp duruyor musunuz?

• Nefes almakta sorun yaşıyor musunuz?

• Uykuya dalmanız ne kadar sürüyor?

• Uyanmada sıkıntı yaşıyor musunuz?

• Gün ortası yorgunluğu yaşıyor musunuz?

• Önerilen uyku süresi kadar uyuyor musunuz?

• Gün içinde sık sık uyukluyor musunuz?