Egzersizin Çok Yönlü Faydaları

Modern bir sorun: Hareketsiz Yaşam Tarzı

Günümüzde insanlar daha az aktif, çünkü teknoloji hayatımızı kolaylaştırdı. Eskiye kıyasla daha az hareket ediyor ve daha az enerji harcıyoruz.

Çoğunlukla ya araba kullanıyoruz ya da toplu taşıma araçlarına biniyoruz. Çamaşırları makineler yıkıyor. Televizyon, telefon ya da bilgisayar ekranının karşısında kendimizi eğlendiriyoruz. Çoğumuz çok az fiziksel efor gerektiren işlerde çalışıyoruz. İş, ev işleri, alışveriş ve diğer gerekli faaliyetler önceki nesillere göre çok daha az zorlayıcı.

Araştırmalar, birçok yetişkinin işte, ulaşımda veya boş zamanlarında günde 7 saatten fazla bir süreyi oturarak geçirdiğini göstermektedir.

65 yaş üstü kişiler ise her gün 10 saat ya da daha fazlasını oturarak ya da uzanarak geçirmektedir ve bu da onları en hareketsiz yaş grubu yapmaktadır.

Modern şehir yaşamında sadece yetişkinler değil, metabolizmaları gereği en aktif yaş grubunda olan çocuklar bile çok daha az hareket ediyor; oyun ile öğrenen, fiziksel aktivite ile güçlenen çocuklar artık aktif oyundan gittikçe ve kontrolsüzce artan ekran zamanı ile, aktif sosyal etkileşimden pasif izole zaman geçirmeye kayan bir gündelik akışın içindeler.

Bedenimiz düzenli olarak aktif olmak üzere tasarlanmıştır.

Tüm zamanlarını yiyecek ve barınak aramak için hareket ederek geçiren ve her gün büyük mesafeler kat eden göçebe atalarımız olduğunu hatırlamak önemlidir. Binlerce yıldır insanlık aktif bir yaşam sürmekteydi. Gittikçe hareketsizliğe evrilen bu yaşam tarzı değişimi aslında son yüz-yüzelli sene içerisinde yaşandı. Fiziksel hareketsizlik ve genel olarak hareketsiz bir yaşam tarzının tüm nedenlere bağlı ölüm riskini %50 artırdığı gösterilmiştir. Dolayısıyla, tekrar etmekte fayda var. Bedenimiz düzenli olarak aktif olmak üzere tasarlanmıştır.

Neden Egzersiz Yapmalısın?

Sağlıklı olmak için egzersiz yapmak önemli mi diye sorsak, çoğu kişi egzersizin faydalı olduğunu ve yapılması gerektiğini söyler. Acaba gerçekten ne derece ve ne şekilde faydalı olduğunu biliyor muyuz?

Sporu alışkanlık haline getirirsek sağlığımıza ne gibi faydaları olacak?

Kalp hastalığı riskinizi azaltır.

Egzersiz, kalbi güçlendirir ve dolaşımı iyileştirir. Bu artan kan akışı ile önemli yapı besin maddeleri daha etkin taşınır, oksijen seviyeleri artar ve vücudunuzdaki toksinlerin ve atıkların atılmasına yardımcı olur. Genel olarak, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, koroner arter hastalığı ve kalp krizi gibi kalp hastalıkları riskinizi azaltmanıza yardımcı olur.

Kan şekerinizi ve insülin seviyenizi düzenler.

Egzersiz kan şekeri seviyenizi düşürebilir ve hücrelerin insülin duyarlılığını arttırır. Bu da, kardiyometabolik hastalık ve tip 2 diyabet riskinizi önemli ölçüde azaltır. Ayrıca, zaten bu hastalıklardan birine sahipseniz, egzersiz onu daha iyi yönetmenize yardımcı olur.

Ruh sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirir.

Egzersiz sırasında vücudunuz, ruh halinizi iyileştirebilecek ve kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacak kimyasallar salgılar. Düzenli egzersiz, stresle başa çıkmanıza ve depresyon ve kaygı riskinizi azaltmanıza yardımcı olur.

Kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirir.

Düzenli egzersiz, özellikle direnç çalışması ve ağırlık kaldırma egzersizi, güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olur. Egzersiz, yaşlanmayla birlikte gelen kemik yoğunluğu kaybını da yavaşlatır. Ek olarak, kas güçlendirici aktiviteler yapmak, kas kütlenizi ve gücünüzü artırmanıza veya korumanıza yardımcı olur.

Kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur.

Beslenmenin yanı sıra egzersiz, kilo vermede, kilonuzu kontrol etmede ve obeziteyi önlemede rol oynar. Kilonuzu korumak için aldığınız kalori miktarı ile yaktığınız kalori miktarı eşit olmalıdır. Bu nedenle kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Egzersiz, kilo vermeye yardımcı olmak için daha büyük bir kalori açığı oluşturmak için daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur. Aynı şekilde egzersiz, dinlenme metabolizmasına yardımcı olan kas dokusunun oluşturulmasına yardımcı olur.

Uykunuzu iyileştirir.

Egzersiz, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olur. Fiziksel aktivite, en iyileştirici uyku aşaması olan derin uykuda geçirilen süreyi artırır.

Yaşlandıkça düşünme, öğrenme ve muhakeme becerilerinizi keskin tutmanıza yardımcı olur.

Egzersiz, beyninizin yapısını ve işlevini iyileştiren proteinleri ve diğer kimyasalları serbest bırakmak için vücudunuzu uyarır. Beyin kaynaklı nörotrofik faktör, beyin sağlığı ve işlevi ile ilgili en önemli faktörlerden biridir. Egzersiz, bu faktörü arttırmanın en iyi yollarından biridir.

Bazı kanserlere yakalanma riskinizi azaltır.

Egzersiz, kilo korumaya, hormon dengesine ve sindirime yardımcı olur. Bu faktörler, bazı kanserlerin, özellikle kolon, meme, rahim ve akciğer kanserinin önlenmesine ve hatta tedavisine yardımcı olur.

Düşme riskinizi azaltır.

Orta yoğunlukta aerobik aktiviteye ek olarak denge ve kas güçlendirici aktiviteler yapmak düşme riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. Denge ve toparlanma, düşmeyi önlemede kritik önem taşır. Egzersiz buna da büyük ölçüde yardımcı olur.

Sigarayı bırakmanıza yardımcı olur.

Egzersiz, istek ve yoksunluk belirtilerini azaltarak sigarayı bırakmayı kolaylaştırır. Egzersiz, bağımlılık yapan davranışlarla bağlantılı birçok endorfin ve zevk kimyasalı üretir. Bu şekilde egzersiz, bağımlılıkları ve bağımlılık yaratan davranışları kırmaya yardımcı olabilir. Dahası, sigarayı bıraktığınızda kilo alımını sınırlamanıza da yardımcı olur.

“Egzersize başlamak için her zaman doğru zaman!”

Egzersizle ilgili en iyi haberlerden biri, başlamak için asla çok geç olmadığıdır. “Egzersize başlamak için her zaman doğru zaman!”.

Sağlığınız üzerinde olumlu bir etki görmek için, mutlaka çok yoğun bir egzersiz yapmanız gerekmez. Sadece günlük yürüyüşe çıkmak bile sağlığınız ve hayat süresi üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Çok meşgul de olsanız veya hareketsiz bir işiniz olsa da hepimiz egzersiz yapma alışkanlığını geliştirebiliriz. “Egzersize başlamak için her zaman doğru zaman!!”.