Egzersiz Otoimmun Hastalıkları nasıl etkiler?

Bir otoimmun hastalığınız varsa düzenli egzersiz yapmak, otoimmün durumunuzu yönetmenin en etkili araçlarından biridir.

Otoimmün hastalıklar enflamatuar olma özelliği taşır. Bu, iltihaplanmaya neden olduğu ve eğer iltihaplanma artarsa semptomların şiddetlenebileceği anlamına gelir. Yürüme, bisiklete binme gibi fiziksel aktiviteler ve dayanıklılık veya direnç egzersizi gibi diğer egzersiz türleri belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olabilir.

Otoimmün hastalık semptomları bağışıklık sisteminin saldırdığı dokuya bağlı olarak bazı değişiklikler gösterse de, otoimmün bir hastalığı olan çoğu insan yorgunluk, enerji çöküntüsü, beyin sisi, enflamasyon ve ağrı gibi zaman zaman niteliği ve niceliği değişen semptomlarla mücadele eder. Bu semptomlar kişiyi bir egzersiz rutinine başlamaktan alıkoymuş olabilir veya egzersiz rutininde bazı aksamalar yaratabilir. Ancak, şunu hep hatırda tutmakta fayda var; düzenli egzersiz, otoimmün durumunu yönetmenin en etkili yollarından biridir. Otoimmün hastalığı olan birçok kişi için düşük veya orta etkili egzersiz/fiziksel aktivite, yaşam kalitesinde çok büyük fayda sağlar.

Egzersiz, Otoimmün Belirtilerinizi Yönetmenize Nasıl Yardımcı Olur?

Herkes için fiziksel aktivite faydalı olmakla birlikte; otoimmün hastalığınız var ise aktif kalmanız aşağıdaki nedenlerden dolayı sizin için özellikle önemlidir:

• Egzersiz fiziksel enerjiyi artırır.

• Egzersiz sonucu oluşan endorfin doğal bir ağrı kesicidir.

• Egzersiz vücuttaki enflamasyonu azaltmaya yardımcı olur.

• Egzersiz aynı zamanda bu tür hastalıklara sıklıkla eşlik eden depresyon ve anksiyete ile mücadelede yardımcı olur.

• Egzersiz beyin fonksiyonlarını geliştiren kimyasallar (beyin kaynaklı nörotrofik faktör gibi) üretir; sağlıklı bir beyin ile vücut fonksiyonları daha etkin yönetilir.

Otoimmünite ile egzersiz yaparken bu ipuçlarını aklınızda bulundurun:

• Otoimmun hastalığı olan kişilerin egzersiz düzenini sürdürürken diğer kişilerden farklı olarak, vücudun değişken ihtiyaçlarına ve tolerans seviyelerine biraz daha dikkat etmesi gerekebilir.

• Herkesin otoimmün hastalık semptomları deneyimi aynı değildir.

• Antrenmanlarınıza yavaşça başlayın ve daha zorlu olanlara doğru ilerleyin.

• Kendi hızınızda ilerleyin ve sizin için neyin iyi geldiğini bulun.

• Bazı günler diğerlerinden daha zor olabilir, antrenmanınızı buna göre ayarlayın. Semptomların şiddetlenmesi nedeniyle bir günü kaçırırsanız, bunun için kendinizi hırpalamayın, mümkün olan en kısa sürede egzersiz yapmaya geri dönün.

• Kendinizi alevlenmeyi tetikleyecek kadar zorlamayın. Bunda kriter, ertesi gün tekrar egzersiz yapabilmenizdir. Tutarlı bir egzersiz programı sağlık açısından en fazla faydayı sağlayacaktır.

• Kalp atış hızınızı yükseltecek kadar kendinize meydan okuyun.

• Eğlenceli ve keyifli bir egzersiz bulun. Pozitiflik anti-enflamatuar (enflamasyon karşıtı) iken, olumsuzluk pro-enflamatuardır (enflamasyon oluşturucu). Egzersizi eğlenceli, keyifli hale getirmek sağlık faydasının bir parçası olacaktır. Bir grup sınıfı veya sosyal ortam da aynı nedenle daha iyi olabilir.

• Vücudunuzu dinleyin. Kendinizi yataktan zor kalkacak kadar bitkin hissediyorsanız, muhtemelen egzersiz yapmak için iyi bir gün değildir. Kendinizi biraz bitkin hissediyorsanız ancak çalışabiliyorsanız, egzersizinizin yoğunluğunu azaltın ancak yine de performans gösterip gösteremeyeceğinize bakın. Bazen hafif bir egzersiz, egzersiz yapmamaktan daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur.

• Egzersiz yaparken kendinizi gerçekten bitkin hissediyorsanız, zorlamaktansa erken bırakmak daha iyi olabilir.

• Kendinizi iyi hissettiğiniz günlerde normalden biraz daha fazla kendinizi zorlayabilirsiniz, ancak aşırıya kaçmamaya dikkat edin.

• Otoimmunite ömür boyu süren ve ömür boyu dikkat gerektiren bir durumdur. Egzersizin dışında, beslenme ve uyku gibi kısımlarda da sağlıklı olanı yapmak dengeyi sağlamada önemlidir.